Ко Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией приурочены мероприятия, проводимые с 15 мая по 21 мая 2023 г. и объединённые Неделей профилактики повышения артериального давления. Цель — доведение до широких кругов общественности информации об опасности данного патологического состояния и серьезности его медицинских осложнений, а также повышение информированности о методах профилактики и ранней диагностики.
Артериальное давление (АД) зависит от возраста, пола, времени суток, физической активности, стресса и других факторов, от работы сердца и от эластичности и тонуса кровеносных сосудов. Первая цифра — максимальная — показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца, вторая — минимальная — в момент покоя.
У детей дошкольного возраста АД в среднем равно 80/50, у подростков — 110/70, и в дальнейшем с возрастом оно незначительно увеличивается. Но в любом случае АД у взрослых не должно превышать 140/90. При повышенном давлении человеку ставится диагноз артериальной гипертонии или гипертензии, а при пониженном — гипотензии или гипотонии.
Длительно текущая артериальная гипертензия значительно опаснее для здоровья, чем гипотензия. Как показывают результаты исследований, с прибавлением каждых 10 мм рт. ст. риск развития ССЗ увеличивается на 30 %. У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжелая (160/100 и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50 % повышает риск внезапной смерти. Причину повышения артериального давления устанавливает только врач.
Не зря гипертонию еще называют «тихим убийцей», т.к. она часто протекает бессимптомно, не меняя самочувствия, и больные не подозревают о проблеме. Единственный способ определить заболевание — измерять артериальное давление, проходить электрокардиографию. Уровень давления выше 140/90 мм рт. ст. — признак нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
Согласно данным ВОЗ, простой контроль АД позволит избежать развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений: инфаркта, инсульта, сосудистой деменции, ретинопатии или внезапной смерти.
Профилактика артериальной гипертонии
Снизить артериальное давление и тем самым снизить риск осложнений можно следующими способами:
Если человек страдает от избыточного веса, следует похудеть хотя бы частично, поскольку излишний вес повышает риск развития гипертонии. Похудев на 3—5 кг, можно снизить давление и в последующем хорошо контролировать его. Добившись более низкого веса, возможно также снизить уровень холестерина, триглицеридов и сахара крови. Нормализация веса остается по-прежнему самым эффективным немедикаментозным методом контроля давления.
Регулярные упражнения на свежем воздухе (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание) могут предотвратить повышение артериального давления. Более энергичная физическая активность поможет снизить вес и уменьшить влияние стресса на организм. Специалисты рекомендуют делать зарядку от 30 до 60 минут 3—5 раз в неделю.
Ограничение суточного потребления соли до 1 ч. л. Добиться этого можно, если меньше солить пищу, отказаться от употребления консервов, полуфабрикатов, продуктов быстрого питания.
Ограничение употребления алкоголя. У людей, чрезмерно употребляющих спиртное, чаще наблюдается гипертония, прибавка в весе, что делает контроль артериального давления затруднительным.
Соблюдение диеты. Пища должна быть нежирная, т. к. маложирная диета помогает снизить уровень холестерина в крови и тем самым снизить риск заболевания коронарных сосудов, а также способствует похудению. К тому же, диета должна быть богата калием, источником которого являются различные фрукты и овощи (свекла, бананы, картофель, изюм, белая фасоль, чечевица). Желательно есть не менее 300 г овощей и 300 г фруктов в день.
Крайне важно бросить курить, т. к. курение вызывает спазм сосудов, что приводит к ишемической болезни сердца.
Ни в коем случае не следует заниматься самолечением. Это опасно для жизни. Только врач может определить необходимую тактику лечебных мероприятий для каждого больного.
Помните: ваше здоровье в ваших руках!
